- Volver a la portada LOS MALES DEL TABACO - Los principales males del tabaco - ¿Por qué es adictivo el tabaco? QUIERO DEJAR DE FUMAR - Buenas razones para dejar de fumar - ¿Cuándo es absolutamente esencial dejar de fumar? - Primeros pasos para dejar de fumar - ¿Cuáles son sus “peros”? o ¿cómo superar sus miedos? HE DEJADO DE FUMAR - El primer día sin humo - Los días siguientes al primero sin humo - Las dudas de los primeros días

Las dudas de los primeros días - No logro concentrarme en nada desde que he dejado de fumar. Es un síntoma normal que remitirá a las pocas semanas de haber dejado de fumar. Más adelante verá que puede realizar cualquier actividad más fácilmente que cuando fumaba, su mente estará más despejada y no dependerá del tabaco para encontrarse a gusto. - Toso más y me encuentro peor ahora que lo he dejado En los primeros días y hasta las tres o cuatro primeras semanas después de dejar de fumar, toser más de lo habitual es normal. También pueden aparecer flemas e irritación de garganta. Estos problemas son debidos a que el organismo se adapta a una nueva condición y para ello utiliza sus sistemas de limpieza de impurezas y recupera funciones que había perdido debido al tabaco (respiración, olfato, gusto). Una vez haya terminado este proceso intensivo de limpieza, estos síntomas desaparecerán. - Lo estoy consiguiendo, ha sido más fácil de lo que creía, por ello, en esta fiesta me fumaré un cigarrillo, por uno no pasará nada Error. Es estupendo si está siendo más fácil de lo que creía, pero no se confíe, muchas recaídas ocurren por un exceso de confianza. No piense que puede fumar algún cigarrillo ahora que ya ha visto que puede vivir sin fumar. Ese cigarrillo supone entre un 80 y un 90% de probabilidades de recaída. En poco tiempo volvería a fumar lo mismo que antes o más. Las personas que creen controlar o limitar el consumo a “determinadas situaciones”, al poco tiempo están fumando en “cualquier situación”. Por tanto, no ceda nunca, ni por una sola calada. He vuelto a fumar un cigarrillo, ya no vale la pena continuar el esfuerzo, lo he echado todo a perder No ha sido una buena idea, pero está a tiempo aún de remediarlo. Si se para en el primero, no lo considere como una recaída, considérelo como un serio aviso para no repetir. Los bebés tropiezan muchas veces hasta que aprenden a caminar sin caerse. ¿Cuándo podré considerar que he dejado de fumar con éxito? No hay un periodo establecido para poder decir que se ha conseguido el éxito. Los distintos estudios realizados entre miles de personas que han dejado de fumar, consideran que se ha conseguido el éxito a partir de los doce meses de abstinencia. Después de eso, sólo queda recordar lo fácil que fue empezar a fumar y los motivos para no volver a hacerlo jamás. Esta vez lo intenté en serio, pero he vuelto a caer… estoy fumando como antes Dejar de fumar es un proceso en el que a veces interviene la recaída, pero cada intento es un paso adelante hacia el objetivo que se ha propuesto. Si ha conseguido estar un tiempo sin fumar (horas, días, semanas), ya sabe que puede vivir sin tabaco. Aprenda de los fallos anteriores, piense en qué se equivocó. Y dentro de unos meses, vuelva a coger esta guía.

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