- Volver a la portada LOS MALES DEL TABACO - Los principales males del tabaco - ¿Por qué es adictivo el tabaco? QUIERO DEJAR DE FUMAR - Buenas razones para dejar de fumar - ¿Cuándo es absolutamente esencial dejar de fumar? - Primeros pasos para dejar de fumar - ¿Cuáles son sus “peros”? o ¿cómo superar sus miedos? HE DEJADO DE FUMAR - El primer día sin humo - Los días siguientes al primero sin humo - Las dudas de los primeros días

Los días siguientes al primero sin humo Es posible que en algunos momentos la idea de mantenerse sin fumar le parezca difícil. No desespere, puede superarlo. Aunque como ya hemos visto, los deseos imperiosos de fumar serán cada vez menos intensos y aparecerán de forma más espaciada, no baje la guardia. La mayoría de las recaídas suceden durante los primeros tres meses después de dejar de fumar. Algunas situaciones difíciles ante las cuales debe mantenerse alerta durante las primeras semanas sin fumar: • Cuando va de copas. Evite las bebidas alcohólicas. El beber reduce las posibilidades de lograrlo. • En contacto con otras personas que fuman. Estar donde hay personas fumando puede hacer que usted desee hacerlo. Evítelo en lo posible. Si no puede, infórmeles de que está dejando de fumar y pídales por favor que no fumen ante usted. • Si aumenta de peso. Siga una dieta saludable y mantenga una actividad física asequible. No deje que el aumento de peso le distraiga de su meta principal: dejar de fumar. • Si siente mal humor o depresión. Reconozca sus sentimientos, pero manténgase firme. Recuerde que hay muchas formas de mejorar su estado de ánimo sin fumar. Repase las estrategias para las que se preparó antes de dejarlo: vaya a las páginas 38 a 45. Muchas recaídas se deben a un exceso de seguridad. Cuando haya ya superado los primeros días, no piense que ya está todo ganado, sería un error. Recuerde siempre que: 1. El deseo de fumar se puede presentar en el momento más inesperado. 2. Durante su fase de preparación aprendió a hacer consciente el acto, antes automatizado, de encender un cigarrillo. Ahora, ante la posibilidad de encender un nuevo cigarrillo o no, siempre tiene la opción de escoger alguna de las conductas alternativas que preparó inicialmente. 3. Si enciende un cigarrillo, pensando que será uno y nada más, tiene entre un 80 y un 90% de probabilidades de iniciar una recaída, ¿cree que vale la pena? Para la mayoría de las personas, las situaciones en las que existe un alto riesgo de volver a fumar son las siguientes: • Al despertarse por la mañana • Al tomar café • Después de comer • Viendo la televisión • Al ir de copas • En una celebración • Al leer el periódico o un libro • Si siente cansancio • Cuando se enfada por algo • Cuando alguien le irrita • Por pura tensión o ansiedad • Conduciendo el coche • Cuando fuman otras personas • Cuando le ofrecen tabaco • Al hablar por teléfono • Cuando tiene hambre • Cuando todo sale mal • Cuando se aburre • Cuando intenta concentrarse • Cuando está alegre

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